unoszenie biceps

[...] idzie się dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] robić ... kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 WTOREK plecy 1.podciąganie nachwytem: 4x do zmęczenia 2.podciąganie podchwytem: 4x do zmęczenia 3.unoszenie tułowia z opadu 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10 2.arnoldki 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przedramie 1. Unoszenie hantli nadgarstkiem [...]

gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]

[...] PUSH NOGI: wykroki 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 TRICEPS: ściąganie linek wyciągu górnego 3x8-10 [...]

[...] dziś siłownia wg FBW przed siłką, oraz pomiędzy siłownią a aerobami BCAA klatka - wyciskani sztangi skos klatka - rozpiętki płasko barki - wyciskanie zza pleców barki - unoszenie do przodu (fajnie popracowały barki, ale tutaj miałem spore problemy z bolącym lewym przedramieniem) barki - unoszenie na skośnej ławce plecy - wiosło podchwytem [...]

[...] choć nie wiem czy nie było by najlepiej wrzucić ich na sam początek treningu przed klatkę) barki - wyciskanie zza głowy w staniu (40kg) barki - superseria, hantelki 8kg 1 - unoszenie do przodu naprzemienne 2 - unoszenie bokiem 3 - unoszenie w opadzie (po takiej superserii mocne palenie w barkach, bardzo fajnie to zadziałało choć powonieniem [...]

[...] i się zdemontowałem) 6/20 (podawać wagę sztangielka czy sumę tutaj waga sztangielka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/20 , 12/20 , 12/25, 9/30 Maszyna siedząca unoszenie bokiem :14/15 , 15/20 , 12/30 , 8/45 Unoszenie sztangielek w przód :11/7,5 , 11/7,5 , 11/7,5 , 10/10 Klatka Wyciskanie w leżeniu na skośnej w dół : 13/50 , 13/55 , [...]

[...] koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają teraz po treningu.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie sztangielek, - unoszenie sztangielki w bok na ławce skos dod. - unoszenie sztangielek w przód Biceps: - wyciskanie sztangielek z suplinacją, - wyciskanie w podporze kolana, - wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół ) 3x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki ławka skośna 4x 10 Wtorek Plecy : Podciąganie drążka 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc tył 3x10 Ściąganie linki siedząc przód 3x10 [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 -pompki na poreczach 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg -podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10 -unoszenie ramion na boki 3x10 -szrugsy 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -uginanie ramion ze sztangielką za głową 3x12 -uginanie ramienia sztangielka w opadzie 3x12 [...]

[...] nachwytem 4 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/12/10/10 tył barków 1. Unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 brzuch spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju laweczki 3 x max. skręty 3 x max. Środa - wolne Czwartek - Barki + nogi barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 12/12/10/8 2. Unoszenie [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS prostowanie do dołu na wyciągu 4 x 12-8 Prostowanie ramion leżąc 4 x 12-8 Brzuch unoszenie nóg 4 x 16-20 skłony 4 x 16-20 Środa Nogi Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangą leżąc- 8/8/8 - wyciskanie francuskie hantlą- 10/8/8 Środa: <wolne> Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 10/8/8/6 - unoszenie hantli na boki-10/10/8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10/8/8/6 - wznosy ramion ze sztangą- 10/10/10 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą- 14/12/10/8 - [...]

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps &#8211; Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 [...]

[...] 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 - podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/8 I tu się zastanawiam czy nie zrobić osobnego treningu na klatke i plecy, czyli np pon - klatka, a wtorek - plecy. Wtedy do [...]

[...] 4 twaróg 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/cb793cf7e6624fbab7b4b12a69399e71.png barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ściąganie drążka 3x10 unoszenie na modlitewniku 3x10 unoszenie stojąc [...]

ok ;) pomogliście mi wywaliłem co pisaliście i serie z potworzeniami tez mam.. moreczekco do martwego ciągu to muszę pierw wzmocnić sobie plecy podstawowymi ćwiczeniami..a potem przejdę już do ciągu :D macie po sogu ;) jeszcze nie wiem co do rozstawienia co w jakie dni ale wolał bym robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

Wiek: 19lat staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego) waga:88kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 60g owsianych 2jajka lub 125g twarogu 70g jogurtu naturalnego 15g oliwy kawa II POSIŁEK(szkoła) 2 bułki z chudą szynką warzywa III [...]